Senam Kegel adalah suatu jenis latihan yang bertujuan untuk melatih otot-otot panggul, khususnya otot-otot dasar panggul. Senam ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel biasanya dilakukan oleh wanita setelah melahirkan untuk mengencangkan otot-otot panggul yang mengendur akibat proses persalinan.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak. Salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otot-otot dasar panggul, sehingga dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin atau feses. Selain itu, Senam Kegel juga dapat meningkatkan kepuasan seksual pada wanita, karena otot-otot panggul yang kuat dapat meningkatkan sensasi saat berhubungan seksual.
Ciri utama gerakan Senam Kegel adalah kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul secara bergantian. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan cara mengencangkan otot-otot panggul selama beberapa detik, kemudian mengendurkannya kembali. Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa perlu alat bantu khusus.
Untuk melakukan Senam Kegel dengan benar, pertama-tama Anda perlu menemukan otot-otot dasar panggul Anda. Caranya adalah dengan mencoba untuk menahan kencing saat sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat menahan kencing itulah otot-otot dasar panggul. Setelah menemukan otot-otot tersebut, Anda bisa mulai melakukan gerakan Senam Kegel dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot panggul secara bergantian.
Senam Kegel sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal dua hingga tiga kali sehari dengan 10-15 kali repetisi setiap gerakan. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam waktu yang relatif singkat. Jadi, jangan ragu untuk mencoba Senam Kegel untuk menjaga kesehatan otot-otot panggul Anda.