Pradiabetes adalah kondisi prakondisi diabetes yang dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika tidak ditangani dengan baik. Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), sekitar 88 juta orang di Indonesia saat ini menderita pradiabetes.
Untuk mencegah perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2, diperlukan strategi pemulihan yang tepat. Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:
1. Menjaga pola makan sehat
Makan makanan sehat merupakan langkah penting dalam mengendalikan kadar gula darah. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
4. Mengontrol stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi psikologis.
5. Rutin memeriksakan kadar gula darah
Pemeriksaan kadar gula darah secara rutin dapat membantu mengetahui perkembangan pradiabetes dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya.
Dengan menerapkan strategi pemulihan pradiabetes yang tepat, kita dapat mencegah perkembangan kondisi ini menjadi diabetes tipe 2. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi strategi pemulihan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca.